Energie en vermoeidheid: vitamines en mineralen

Aanhoudend moe zijn heeft vaak meerdere oorzaken, waaronder slaap, voeding en leefstijl. Een aantal vitamines en mineralen heeft daarnaast een door de Europese Unie erkende bijdrage aan een normaal energieleverend metabolisme, of specifiek aan de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Op deze pagina zet Pro Natura die stoffen op een rij.

Magnesium

Magnesium draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid, tot een normaal energieleverend metabolisme, een elektrolytenbalans, de normale werking van het zenuwstelsel, een normale werking van de spieren, een normale eiwitsynthese, een normale psychologische functie, de instandhouding van normale botten en tanden, en speelt een rol in het celdelingsproces.

Geverifieerd bij: Magnesium Citraat 100 capsules (200 mg per dagdosering), Magnesium Complex 120 tabletten (200 mg) en Stress Support 120 capsules (120 mg). Referentie-inname 375 mg. Magnesium Bisglycinaat Albion 120 tabletten bevat eveneens magnesium; de exacte dosering ten opzichte van de referentie-inname is nog niet apart geverifieerd.

Vitamine B12, folaat en ijzer

Deze drie stoffen dragen, naast hun bijdrage aan het immuunsysteem (zie pijler 2), ook specifiek bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid:

Vitamine B12 draagt daarnaast bij tot een normaal energieleverend metabolisme en de normale werking van het zenuwstelsel. Aanwezig in Vitamine B12 60 zuigtabletten.
Folaat draagt daarnaast bij tot een normale bloedvorming. Geverifieerd bij Vitamine B complex Actief 60 tabletten (400 µg per dagdosering, referentie-inname 200 µg).
IJzer draagt daarnaast bij tot een normaal energieleverend metabolisme en een normale cognitieve functie. Geverifieerd bij Ferrovino 200 ml (2,9 mg per dagdosering, referentie-inname 14 mg).

Riboflavine (vitamine B2)

Riboflavine draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid, tot een normaal energieleverend metabolisme, de normale werking van het zenuwstelsel, de instandhouding van normale slijmvliezen, een normale huid en een normaal gezichtsvermogen, tot de instandhouding van normale rode bloedcellen, het normale metabolisme van ijzer, en de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress.

Geverifieerd bij: Vitamine B complex Actief 60 tabletten (3,5 mg per dagdosering, referentie-inname 1,4 mg).

Niacine (vitamine B3)

Niacine draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid, tot een normaal energieleverend metabolisme, de normale werking van het zenuwstelsel, een normale psychologische functie, en de instandhouding van normale slijmvliezen en een normale huid. Aanwezig in Vitamine B complex Actief 60 tabletten en Multivitamine 100 tabletten.

Pantotheenzuur (vitamine B5)

Pantotheenzuur draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid, tot een normaal energieleverend metabolisme, normale mentale prestaties, en een normale synthese en een normaal metabolisme van steroïdhormonen, vitamine D en sommige neurotransmitters. Aanwezig in Chelasan 360 capsules, Vitamine B complex Actief 60 tabletten en Multivitamine 100 tabletten.

Biotine

Biotine draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme, een normaal metabolisme van macronutriënten, de normale werking van het zenuwstelsel, een normale psychologische functie, en de instandhouding van normaal haar, normale slijmvliezen en normale huid. Geverifieerd bij Vitamine B complex Actief 60 tabletten (125 µg per dagdosering, referentie-inname 50 µg). Ook aanwezig in Chelasan 360 capsules en Multivitamine 100 tabletten.

Choline

Choline draagt bij tot een normaal metabolisme van homocysteïne en vet, en tot de instandhouding van de normale leverfunctie. Aanwezig in Chelasan 360 capsules, Vitamine B complex Actief 60 tabletten, Geheugen 50 capsules en Multivitamine 100 tabletten.

Chroom

Chroom draagt bij tot een normaal metabolisme van macronutriënten en tot de instandhouding van normale bloedsuikergehalten. Aanwezig in Chelasan 360 capsules en Multivitamine 100 tabletten.

Molybdeen en chloride

Molybdeen draagt bij tot een normaal zwavelaminozuurmetabolisme. Chloride draagt bij tot de normale spijsvertering door de productie van zoutzuur in de maag. Molybdeen is aanwezig in Multivitamine 100 tabletten. Voor chloride specifiek als claimdrager voert Pro Natura op dit moment geen apart product.

Verplichte begeleidende informatie

Voedingssupplementen zijn een aanvulling op, geen vervanging van, een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde leefstijl. Vermoeidheid kan veel oorzaken hebben; bij aanhoudende vermoeidheid is het raadzaam een arts te raadplegen in plaats van dit uitsluitend met een supplement te benaderen.

Waar op te letten

IJzer: gebruik alleen extra ijzer bij een aangetoond tekort of op advies van een arts. Overmatig ijzergebruik kan schadelijk zijn.
Magnesium in hoge dosering kan een licht laxerend effect hebben; bouw de dosering bij gevoeligheid geleidelijk op.
Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor medisch advies bij aanhoudende of onverklaarde vermoeidheid.

Veelgestelde vragen

Welke magnesiumvorm is het beste bij vermoeidheid? Het register maakt geen onderscheid tussen magnesiumvormen (citraat, bisglycinaat, complex): de claim geldt voor magnesium als stof, zodra de referentie-inname-drempel wordt gehaald. Het verschil tussen vormen zit vooral in de opneembaarheid en de gevoeligheid voor de spijsvertering, niet in een ander erkend effect.

Helpt vitamine B12 altijd tegen vermoeidheid? De claim geldt voor vitamine B12 als voedingsstof die bijdraagt aan de vermindering van vermoeidheid en moeheid, wat iets anders is dan een garantie dat elke vorm van vermoeidheid door een tekort aan B12 komt. Bij aanhoudende vermoeidheid is een tekort dat een arts kan vaststellen een logische eerste stap.

Is chelaat een aparte mineraalvorm? "Chelaat" verwijst naar mineralen die aan een aminozuur zijn gebonden, wat de opname kan vergemakkelijken. Chelasan 360 capsules is hier een voorbeeld van: een combinatie van meerdere mineralen in chelaatvorm.

Ontdek meer

Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde leefstijl. Alle claims op deze pagina zijn de letterlijke, goedgekeurde bewoording uit Verordening (EU) nr. 432/2012. Raadpleeg bij aanhoudende vermoeidheid of gezondheidsklachten altijd een arts.