Magnesium: welke vorm past bij u?

Wie op zoek gaat naar een magnesiumsupplement, ontdekt al snel dat er verschillende vormen bestaan. Magnesiumcitraat en magnesiumbisglycinaat zijn de twee vormen die Pro Natura voert; op de markt komt u daarnaast bijvoorbeeld ook magnesiumtauraat en magnesiummalaat tegen.

Maar waarom zijn er eigenlijk zoveel verschillende vormen, en maakt het verschil welke u kiest?

Magnesium is niet altijd hetzelfde

Magnesium is een mineraal, maar in een supplement wordt het altijd gebonden aan een andere stof. Die verbinding bepaalt de vorm van het magnesium.

Daarom komt u op verpakkingen verschillende namen tegen. Hoewel ze allemaal magnesium bevatten, zijn het niet dezelfde ingrediënten.

Waarom kiezen fabrikanten verschillende vormen?

Elke magnesiumverbinding heeft zijn eigen eigenschappen. Producenten maken daarom een bewuste keuze voor één vorm of combineren meerdere vormen in één supplement.

Welke vorm het beste past, hangt af van de samenstelling van het product en de voorkeur van de fabrikant. Magnesiumbisglycinaat is gebonden aan het aminozuur glycine en staat bekend om zijn goede opneembaarheid. Magnesiumcitraat, zoals in Magnesium Citraat, is gebonden aan citroenzuur.

Wat mag er op basis van het EU-claimregister over magnesium gezegd worden?

Voor magnesium zijn officieel goedgekeurde Europese gezondheidsclaims. Op basis daarvan mag het volgende worden vermeld:

• Magnesium draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
• Magnesium draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme.
• Magnesium draagt bij tot de elektrolytenbalans.
• Magnesium draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel.
• Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren.
• Magnesium draagt bij tot een normale eiwitsynthese.
• Magnesium draagt bij tot een normale psychologische functie.
• Magnesium draagt bij tot de instandhouding van normale botten en tanden.
• Magnesium speelt een rol in het proces van celdeling.

Deze formuleringen geven precies weer wat op basis van de Europese regelgeving over magnesium gezegd mag worden, ongeacht de gekozen vorm.

Dosering en referentie-inname

Magnesium Citraat 100 capsules en Magnesium Complex 120 tabletten leveren beide 200 mg magnesium per dagdosering. De referentie-inname voor magnesium is 375 mg per dag, waarmee deze producten ruim boven de drempel van 15% uitkomen die nodig is om de claims te mogen gebruiken.

Laat u niet alleen leiden door het aantal milligrammen

Veel mensen kijken als eerste naar het aantal milligram magnesium op de verpakking. Dat is begrijpelijk, maar het vertelt niet het hele verhaal.

Ook de gebruikte magnesiumverbinding en de totale samenstelling van een supplement kunnen een rol spelen. Daarom is het verstandig om verder te kijken dan alleen het getal op de voorkant van de verpakking.

Waar op te letten

• Een hoge dosering magnesium kan bij sommige mensen een laxerend effect hebben. Houd de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid op de verpakking aan.
• Gebruikt u medicatie of heeft u een nieraandoening, overleg dan met een arts of apotheker voordat u een magnesiumsupplement gebruikt.
• Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde leefstijl.

Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde leefstijl. Alle claims in dit artikel zijn de letterlijke, goedgekeurde bewoording uit Verordening (EU) nr. 432/2012.