Vitamine B12 en het B-complex: wat is het verschil?

Vraag mensen welke vitamine ze kennen en de kans is groot dat vitamine B12 wordt genoemd. Tegelijk is B12 maar één lid van een grotere familie: de acht B-vitamines die samen het B-complex vormen. Ze werken nauw samen, maar hebben elk hun eigen taken in het lichaam.

In deze blog leggen we uit wat B-vitamines zijn, wat vitamine B12 bijzonder maakt en wanneer een compleet B-complex een logische keuze is.

Wat zijn B-vitamines?

Het B-complex bestaat uit acht vitamines: B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B5 (pantotheenzuur), B6, B8 (biotine), B11 (folaat) en B12. Al deze vitamines zijn wateroplosbaar. Dat betekent dat uw lichaam ze niet in grote hoeveelheden opslaat en dat een regelmatige aanvoer via voeding belangrijk is.

Alleen vitamine B12 vormt hierop een gedeeltelijke uitzondering: daarvan kan het lichaam een voorraad aanleggen in de lever. Toch geldt ook voor B12 dat de aanvoer op peil moet blijven.

Wat doet vitamine B12?

Voor vitamine B12 zijn meerdere gezondheidsclaims goedgekeurd door de Europese Commissie. Zo mag over vitamine B12 onder andere worden gezegd:

• Vitamine B12 draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme.
• Vitamine B12 draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
• Vitamine B12 draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel.
• Vitamine B12 draagt bij tot een normale psychologische functie.
• Vitamine B12 draagt bij tot de normale vorming van rode bloedcellen.

Die combinatie van energiestofwisseling, zenuwstelsel en rode bloedcellen verklaart waarom B12 zoveel aandacht krijgt. Een overzicht van alle stoffen met een claim over vermoeidheid vindt u bij energie en vermoeidheid.

Waar zit vitamine B12 in?

Vitamine B12 komt vrijwel uitsluitend voor in dierlijke producten: vlees, vis, eieren en zuivel. Plantaardige voeding bevat van nature geen betrouwbare hoeveelheid B12.

Daarom is er één advies waarover vrijwel alle voedingsinstanties het eens zijn: wie volledig plantaardig eet, doet er goed aan vitamine B12 aan te vullen. Ook mensen die weinig dierlijke producten eten of ouder worden, letten vaak bewuster op hun B12-inname, omdat de opname via de maag met de jaren kan afnemen.

Wanneer kiest u een B-complex?

De B-vitamines werken als een team. Zo zijn naast B12 bijvoorbeeld ook deze claims goedgekeurd:

• Vitamine B1 draagt bij tot de normale werking van het hart.
• Vitamine B2 draagt bij tot de instandhouding van een normale huid en een normaal gezichtsvermogen.
• Vitamine B6 draagt bij tot de regulering van de hormonale activiteit.
• Pantotheenzuur (B5) draagt bij tot normale mentale prestaties.

Wie breder wil aanvullen dan alleen B12, kiest daarom vaak voor een compleet B-complex. Ons Vitamine B complex Actief 60 tabletten bevat alle acht B-vitamines in hun biologisch actieve vorm, waaronder methylcobalamine (B12, 7 microgram per tablet) en 5-MTHF (folaat). Actief betekent dat de vitamine al de vorm heeft waarin die ook in het lichaam voorkomt.

B12 in de multivitamine en in Chelasan

Ook in onze Multivitamine 100 tabletten (10 microgram methylcobalamine per tablet) en in Chelasan 360 capsules zit vitamine B12, samen met een brede basis aan andere vitamines en mineralen. Het verschil tussen die drie producten leest u in multivitamine, Chelasan of B-complex.

Twijfelt u welk product bij u past? Bekijk ons assortiment shop per doel, of lees onze blog over het kiezen van een supplement.

Methylcobalamine of cyanocobalamine?

Op etiketten van B12-supplementen komt u twee namen vaak tegen. Cyanocobalamine is een synthetische, zeer stabiele vorm die het lichaam eerst moet omzetten voordat het de vitamine kan gebruiken. Methylcobalamine is een van de actieve vormen: de vorm waarin B12 in het lichaam zelf ook voorkomt.

Beide vormen worden in supplementen gebruikt. Pro Natura kiest in Vitamine B complex Actief, Multivitamine en Chelasan voor methylcobalamine.

Dosering en gebruik

B-vitamines zijn wateroplosbaar: wat het lichaam niet gebruikt, verlaat het lichaam grotendeels weer via de urine. Toch blijft het verstandig de aanbevolen dosering op het etiket aan te houden. Voor vitamine B6 bestaat bijvoorbeeld een aanvaardbare bovengrens, opgesteld door de Gezondheidsraad. Een vast moment op de dag, bijvoorbeeld bij het ontbijt, helpt om er een gewoonte van te maken.

Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde leefstijl.