Omega 3: wat zijn EPA en DHA?

Omega 3-vetzuren behoren tot de bekendste voedingsstoffen van dit moment. Vooral de vetzuren EPA en DHA krijgen veel aandacht, omdat ze van nature voorkomen in vette vis en een belangrijke plaats innemen binnen een gevarieerd voedingspatroon.

Bij het kiezen van een omega 3-supplement kijken veel mensen vooral naar de hoeveelheid visolie. Toch vertellen juist het gehalte aan EPA en DHA én de kwaliteit van de gebruikte ingrediënten vaak meer over het product.

Wat zijn EPA en DHA?

EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur) zijn de twee belangrijkste omega 3-vetzuren in visolie. Deze vetzuren komen van nature voor in vette vis en zijn daarom een veelgebruikt ingrediënt in voedingssupplementen.

Wat mag er op basis van het EU-claimregister over EPA en DHA gezegd worden?

Voor EPA en DHA zijn officieel goedgekeurde Europese gezondheidsclaims. Bij elke claim hoort een minimale dagelijkse inname:

• EPA en DHA dragen bij tot een normale werking van het hart (bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA).
• EPA en DHA dragen bij tot de instandhouding van normale triglyceridengehalten in het bloed (bij een dagelijkse inname van 2 gram EPA en DHA).
• EPA en DHA dragen bij tot de instandhouding van een normale bloeddruk (bij een dagelijkse inname van 3 gram EPA en DHA).
• DHA draagt bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie (bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA).
• DHA draagt bij tot de instandhouding van een normaal gezichtsvermogen (bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA).

Deze formuleringen geven precies weer wat op basis van de Europese regelgeving over EPA en DHA gezegd mag worden. Of een product de hoeveelheid haalt, ziet u aan de samenstelling per dagdosering op het etiket.

Omega-3 visolie van Pro Natura

De Omega-3 visolie 120 capsules van Pro Natura zijn gemaakt van gezuiverde visolie van Peruaanse ansjovis (Engraulis ringens), aangevuld met natuurlijke vitamine E. Eén capsule levert 295 mg EPA en 200 mg DHA, samen 495 mg. Daarmee wordt de voorwaarde voor de claim over de normale werking van het hart gehaald.

Waarom wordt vitamine E toegevoegd?

Aan veel hoogwaardige visolieproducten wordt vitamine E toegevoegd. Dat is niet zonder reden.

Vitamine E is een antioxidant en draagt bij tot de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress. Daarnaast helpt vitamine E de kwaliteit van de visolie te beschermen tegen oxidatie, zodat de olie optimaal behouden blijft.

Wanneer natuurlijke vitamine E (d-alpha-tocoferol) wordt gebruikt, zoals bij Pro Natura, is dat een bewuste keuze voor een kwalitatief ingrediënt.

Een bewuste keuze

Bij een omega 3-supplement is het daarom verstandig om verder te kijken dan alleen de hoeveelheid visolie. Ook het gehalte aan EPA en DHA, de gebruikte grondstoffen en de toevoeging van natuurlijke vitamine E kunnen een verschil maken in de kwaliteit van het eindproduct.

Waar op te letten

• Visolie is afkomstig van vis. Bij een visallergie is een omega 3-supplement op basis van visolie niet geschikt.
• Gebruikt u bloedverdunnende medicatie, overleg dan met een arts of apotheker voordat u een omega 3-supplement met een hoge dosering gebruikt.
• Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde, evenwichtige voeding, waaronder regelmatig vis, en een gezonde leefstijl.

Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde leefstijl. Alle claims in dit artikel zijn de letterlijke, goedgekeurde bewoording uit Verordening (EU) nr. 432/2012.