Waarom krijgt vitamine D3 zoveel aandacht?

Sommige vitamines hoort u nauwelijks terug in gesprekken over gezondheid. Vitamine D3 is daarop een uitzondering. Deze vitamine krijgt al jaren veel aandacht van zowel wetenschappers als consumenten.

Maar hoe komt dat eigenlijk? In dit artikel kijken we naar de bijzondere plaats die vitamine D inneemt, naar de rol van zonlicht, voeding en seizoen, en naar wat er op basis van Europese regelgeving daadwerkelijk over deze vitamine gezegd mag worden.

Een bijzondere vitamine

Vitamine D neemt een bijzondere plaats in tussen de vitamines. Waar de meeste vitamines volledig uit voeding moeten komen, kan het lichaam vitamine D ook zelf aanmaken onder invloed van zonlicht.

Toch besteden veel mensen bewust aandacht aan hun vitamine D-inname, vooral in de maanden waarin we minder buiten zijn of wanneer de zon minder kracht heeft. Die combinatie, deels uit voeding en deels via de huid, maakt vitamine D net even anders dan de meeste andere vitamines.

Wat is het verschil tussen vitamine D en D3?

Vitamine D is een verzamelnaam. De twee bekendste vormen zijn vitamine D2 en vitamine D3. Vitamine D3 is de vorm die het lichaam ook zelf aanmaakt onder invloed van zonlicht, en die u daarnaast terugvindt in supplementen.

Wanneer mensen het over een vitamine D-supplement hebben, gaat het daarom vaak over vitamine D3.

Wat doet vitamine D in het lichaam?

Voor vitamine D zijn er officieel goedgekeurde Europese gezondheidsclaims. Op basis daarvan mag het volgende worden vermeld:

• Vitamine D draagt bij aan een normale werking van het immuunsysteem.
• Vitamine D draagt bij aan de instandhouding van normale botten en tanden.
• Vitamine D draagt bij aan een normale spierwerking.
• Vitamine D draagt bij aan een normale opname en benutting van calcium en fosfor.
• Vitamine D speelt een rol bij het proces van celdeling.

Deze formuleringen geven precies weer wat op basis van de Europese regelgeving over vitamine D gezegd mag worden, niet meer en niet minder.

Hoeveel vitamine D heeft u nodig?

De referentie-inname voor vitamine D is 5 microgram (µg) per dag. Dit is de hoeveelheid waarop de Europese claims zijn gebaseerd. Vitamine D3 100 softgels van Pro Natura levert 25 µg per dagdosering, wat neerkomt op 500% van de referentie-inname.

De daadwerkelijk gewenste hoeveelheid vitamine D verschilt per persoon en hangt onder meer af van leeftijd, huidtype en hoeveel tijd iemand buiten doorbrengt. Het Voedingscentrum geeft hierover algemene voorlichting en adviseert specifieke groepen, zoals ouderen, mensen met een donkere huidskleur en mensen die weinig buiten komen, om het hele jaar door een supplement te overwegen. Houd bij twijfel over de voor u passende dosering de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid op de verpakking aan, of overleg met een arts of apotheker.

Een vitamine voor alle leeftijden

Vitamine D is een onderwerp dat vrijwel iedereen aangaat. Jong en oud komen ermee in aanraking en daarom behoort het tot de bekendste vitamines.

Ook overheidsinstanties en gezondheidsorganisaties besteden regelmatig aandacht aan vitamine D en de rol van deze voedingsstof binnen een gezonde leefstijl. Voor bepaalde groepen wordt soms extra aandacht gevraagd voor de inname.

Voeding, zonlicht en leefstijl

Vitamine D komt van nature voor in een beperkt aantal voedingsmiddelen, zoals vette vis, eieren en met vitamine D verrijkte producten. Daarnaast speelt zonlicht een belangrijke rol bij de aanmaak van vitamine D in de huid.

Factoren zoals het seizoen, hoeveel tijd iemand buiten doorbrengt en persoonlijke leefstijlgewoonten kunnen invloed hebben op de aandacht die mensen aan vitamine D besteden. Vooral in de herfst en winter, wanneer de zon in onze streken minder kracht heeft, kijken veel mensen bewuster naar hun inname.

Waar op te letten

• Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine. Bij zeer hoge, langdurige overdosering via supplementen kan dit tot ongewenste effecten leiden. Houd daarom de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid op de verpakking aan.
• Vitamine D wordt vaak samen met calcium gebruikt, omdat beide bijdragen aan de instandhouding van normale botten. Gebruikt u al een calciumsupplement of een product met een hoge calciumdosering, houd dan rekening met de totale inname.
• Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor medisch advies.

Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde leefstijl. Alle claims in dit artikel zijn de letterlijke, goedgekeurde bewoording uit Verordening (EU) nr. 432/2012.