Selenium: waarvoor heeft uw lichaam het nodig?

Selenium is een mineraal waar u waarschijnlijk niet dagelijks bij stilstaat, terwijl uw lichaam het wel elke dag nodig heeft. Het is een zogeheten spoorelement: u heeft er maar heel weinig van nodig, maar die kleine hoeveelheid vervult wel meerdere functies.

In deze blog leest u wat selenium precies is, waar het van nature in voorkomt en waar u op kunt letten als u kiest voor een seleniumsupplement.

Wat is selenium?

Selenium is een essentieel spoorelement. Essentieel betekent dat uw lichaam het niet zelf kan aanmaken en het dus uit voeding moet halen. Spoorelement wil zeggen dat u er slechts kleine hoeveelheden van nodig heeft, uitgedrukt in microgrammen per dag.

In het lichaam is selenium onderdeel van verschillende enzymen. Via die enzymen speelt het een rol bij uiteenlopende processen, van de schildklier tot de bescherming van cellen.

Wat doet selenium in uw lichaam?

Voor selenium zijn meerdere gezondheidsclaims officieel goedgekeurd door de Europese Commissie. Op basis daarvan mag over selenium onder andere het volgende worden gezegd:

• Selenium draagt bij aan een normale schildklierfunctie.
• Selenium draagt bij aan een normale werking van het immuunsysteem.
• Selenium draagt bij aan de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress.
• Selenium draagt bij aan de instandhouding van normaal haar en normale nagels.

Deze formuleringen klinken voorzichtig, en dat is bewust. Het zijn de exacte claims die wetenschappelijk zijn beoordeeld en goedgekeurd. Ze laten vooral zien hoe breed dit spoorelement in het lichaam wordt ingezet.

Waar zit selenium in?

Selenium komt van nature voor in verschillende voedingsmiddelen. Het gehalte hangt sterk af van de bodem waarop het voedsel is geteeld. Bekende bronnen zijn:

• Paranoten, die van nature rijk zijn aan selenium
• Vis en schaaldieren
• Vlees, eieren en zuivel
• Volkorenproducten

Omdat het seleniumgehalte in gewassen afhankelijk is van de grond, kan de inname per regio verschillen. In delen van Europa is de bodem van nature relatief seleniumarm.

Selenium bij Pro Natura

Wilt u gericht aandacht besteden aan uw selenium-inname? Bij Pro Natura vindt u Selenium, met een afgemeten hoeveelheid per capsule. Ook onze Multivitamine bevat selenium, naast een uitgebalanceerde selectie vitamines en mineralen. Twijfelt u over de juiste keuze? Lees dan ook onze blog over waar u op let bij het kiezen van een supplement.

Dosering: klein maar nauw

Bij selenium luistert de dosering nauw. U heeft er maar weinig van nodig, en de marge tussen voldoende en te veel is kleiner dan bij veel andere voedingsstoffen. Houd daarom altijd de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid op het etiket aan en combineer niet ongemerkt meerdere seleniumbronnen, zoals een multi en een los supplement.

Veelgestelde vragen over selenium

Hoeveel selenium heb ik per dag nodig?
De referentie-inname voor volwassenen ligt rond de 55 microgram per dag. De precieze behoefte verschilt per persoon en per voedingspatroon.

In welke voeding zit veel selenium?
Paranoten staan bekend als een rijke bron. Daarnaast leveren vis, vlees, eieren, zuivel en volkorenproducten selenium.

Kan ik te veel selenium binnenkrijgen?
Via gewone voeding is dat niet snel het geval, met paranoten als uitzondering. Bij supplementen is het verstandig de dosering op het etiket te volgen en niet meerdere bronnen te stapelen.

Ontdek meer

Lees meer over vitamines en mineralen voor weerstand op de pagina weerstand en immuunsysteem.

Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde leefstijl.