Vitamine D3 of Calcasin: vitamine D los of samen met calcium

Wie vitamine D wil aanvullen, komt bij Pro Natura twee producten tegen die op het eerste gezicht veel op elkaar lijken: Vitamine D3 100 softgels en Calcasin 120 tabletten. Beide bevatten vitamine D3, beide hebben claims over botten. Toch zijn het heel verschillende producten. In dit artikel leggen we ze naast elkaar: wat erin zit, hoeveel vitamine D u per dag krijgt, welke claims gelden en waar u op let als u ze combineert.

In het kort

• Vitamine D3 100 softgels is een enkelvoudig product: 25 microgram vitamine D3 per softgel, opgelost in extra vierge olijfolie.
• Calcasin 120 tabletten is een mineralenformule: calcium, magnesium en jodium, met een kleine hoeveelheid vitamine D3 en bamboe-extract.

Het verschil in vitamine D is groot. Eén softgel Vitamine D3 levert bijna zeven keer zoveel vitamine D als de volledige dagdosering Calcasin.

De samenstelling naast elkaar

RI staat voor referentie-inname, een vast ijkpunt op het etiket. Hoe u dat percentage leest, staat in een supplementenetiket lezen.

Welke claims gelden?

Beide producten dragen goedgekeurde Europese gezondheidsclaims, maar niet dezelfde. Op de productpagina van Vitamine D3 staan:

• Vitamine D draagt bij tot de normale opname en het normale gebruik van calcium en fosfor.
• Vitamine D draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem.
• Vitamine D draagt bij tot normale calciumgehalten in het bloed.
• Vitamine D draagt bij tot de instandhouding van normale botten, tanden en een normale werking van de spieren.
• Vitamine D speelt een rol in het celdelingsproces.

Op de productpagina van Calcasin staan:

• Calcium en magnesium dragen bij tot de instandhouding van normale botten en tanden.
• Calcium en magnesium dragen bij tot een normale werking van de spieren.
• Magnesium draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel.
• Vitamine D draagt bij tot een normale opname en een normaal gebruik van calcium en fosfor.

Bij Calcasin draait het dus om calcium en magnesium; de vitamine D is een aanvulling. Bij Vitamine D3 draait alles om vitamine D. Een overzicht van alle claims rond botten en spieren vindt u bij botten, gewrichten en spieren.

Calcium: uit voeding of uit een tablet

De belangrijkste vraag bij de keuze is niet de vitamine D, maar de calcium. In Nederland komt het meeste calcium uit melk, yoghurt en kaas. Wie dagelijks zuivel gebruikt, krijgt via de voeding vaak al een flink deel binnen. Wie weinig of geen zuivel eet, krijgt er gemakkelijk minder van binnen, tenzij er bewust andere bronnen op het menu staan, zoals verrijkte plantaardige zuivelvervangers, groene bladgroenten, noten en peulvruchten.

Calcasin levert 600 mg calcium per dag in de vorm van calciumcitraat en calciumcarbonaat. Vitamine D3 levert geen calcium. Wie alleen de vitamine D wil aanvullen omdat de zon in het najaar tekortschiet, heeft aan Vitamine D3 genoeg. Waarom de zon dan tekortschiet, leest u in vitamine D in het najaar.

Magnesium en jodium in Calcasin

Calcasin bevat met 300 mg per dag een flinke hoeveelheid magnesium, als magnesiumcitraat en magnesiumoxide. Vanaf 250 mg magnesium per dag kan bij mensen die daar gevoelig voor zijn een laxerend effect optreden. Het etiket raadt aan de dosering dan te verlagen. Ook dat is een reden om de drie tabletten over de dag te verdelen.

Daarnaast bevat Calcasin 69 microgram jodium. Wie een schildklieraandoening heeft of jodiumhoudende medicatie gebruikt, overlegt eerst met een arts.

Combineren: tel de hoeveelheden op

Vitamine D3 en Calcasin worden soms samen gebruikt. Dat is mogelijk, maar tel de hoeveelheden bij elkaar op:

• Vitamine D: 25 plus 3,75 is 28,75 microgram per dag. Gebruikt u ook Multivitamine 100 tabletten, dan komt daar 3,68 microgram bij. De Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid heeft voor volwassenen een aanvaardbare bovengrens van 100 microgram per dag vastgesteld.
• Magnesium: gebruikt u naast Calcasin ook Magnesium Citraat of Magnesium Complex, dan komt u ruim boven de 250 mg. Meer daarover leest u in zink en magnesium: los of in een formule.

Leeftijd, vorm en allergenen

Vitamine D3 is volgens het etiket niet geschikt voor kinderen tot en met 10 jaar. Bij Calcasin noemt het etiket geen leeftijdsgrens, maar zoals bij elk supplement geldt dat u bij kinderen eerst overlegt met een arts. Een overzicht van alle leeftijdsgrenzen vindt u in leeftijdsgrenzen op supplementen.

De softgel van Vitamine D3 is gemaakt van gelatine en dus van dierlijke herkomst. Calcasin is een tablet met een plantaardige coating. Beide producten bevatten volgens het etiket geen allergenen en zijn gluten- en lactosevrij.

Welke past bij u?

• U wilt alleen vitamine D aanvullen, bijvoorbeeld in de wintermaanden of omdat u tot een groep hoort waarvoor het Voedingscentrum vitamine D adviseert: dan ligt Vitamine D3 voor de hand.
• U wilt calcium en magnesium in één product, met een kleine hoeveelheid vitamine D erbij: dan past Calcasin beter.
• Twijfelt u, gebruikt u medicijnen of heeft u een aandoening aan nieren of schildklier: overleg dan eerst met uw huisarts of apotheker.

Beide producten staan in de categorie Gewrichten en spieren.

Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde leefstijl. Alle claims in dit artikel zijn de letterlijke, goedgekeurde bewoording zoals die op de productpagina's staat, op basis van Verordening (EU) nr. 432/2012. Overschrijd de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet.